por Teresa Lourenço | Membro Efetivo da Ordem dos Nutricionistas | tmlourenconutricao@gmail.com

E entrámos em Setembro, para trás ficaram os dias de calor mais forte, praia, piscina, gelados, petiscos ao final da tarde, almoçaradas e jantaradas com a família que vem de férias. E neste momento estamos com vários problemas:

1º O voltar à rotina diária (trabalho, escola, ginásio,…);

2º As calças teimam em estar mais apertadas.

Pois bem, o conselho que lhe dou é que relaxe e não se culpe, é perfeitamente normal que nas férias saia da rotina, o seu corpo (metabolismo e mente) agradece. Agora, calmamente só tem que voltar a reorganizar-se:

1º - Preencher o seu frigorífico e despensa com bens alimentares saudáveis;

2º - Organizar os lanches/marmita para poder levar para o trabalho, é mais económico e mais saudável;

3º - Confecionar a sopa para a semana e congelar em doses;

4º - Beber muita água, é ótimo para hidratar o corpo e reduzir a retenção de líquidos habitual no pós-férias;

5º - Beber infusões “desintoxicantes” (cavalinha, gengibre), contudo, atenção às quantidades de infusões pois existem efeitos adversos relativos ao consumo de algumas ervas ou incompatibilidades entre estas e alguns fármacos;

6º - Consumir alimentos ricos em ómega 3 (salmão, sardinha, atum, linhaça, quinoa) para dar um novo “boom” energético ao seu cérebro e para diminuir a inflamação corporal causada pelos excessos, nomeadamente pelo excesso de radiação UV;

7º - Ingerir muita fruta e vegetais, pois a fibra e os antioxidantes também serão bastante úteis para limpar o seu corpo de toxinas e gorduras indesejáveis;

8º - Praticar atividade física, aumente a intensidade gradualmente, lembre-se que nas férias esteve mais sedentário; os seus músculos agradecem;

9º - Fazer refeições de 03h em 03h horas;

10º- Preferir lacticínios e carnes magras;

11º - Evite alimentos muito açucarados, salgados e estimulantes (cafeína e álcool) pois dificultam o processo de recuperação corporal pós-férias.