A maior parte de nós senta-se incorretamente em frente ao computador, passamos muito tempo em pé e dormimos numa posição errada. As más posturas podem converter-se facilmente numa dorsalgia, ou dores no pescoço, mas é algo que podemos corrigir facilmente tendo em conta alguns conselhos.
A dorsalgia é uma dor incómoda e constante na parte superior das costas que se forma devido a más posturas ou também ao stress, que provoca um aumento da tensão muscular.
É um problema que se pode tornar crónico e é bastante comum na idade adulta. Estima-se que metade da população mundial sofrerá de dorsalgia em alguma fase na vida.
Para evitar este tipo de lesão pode seguir alguns destes conselhos:
- Mantenha o corpo bem alinhado, quer esteja em pé ou sentado. Se mantiver uma boa postura, evita que a coluna esteja em sobrecarga. Ao estar em pé deve tentar distribuir o peso uniformemente entre a frente, as costas e os pés. Se estiver sentado, deve levantar-se de quando em vez e evite algumas posturas como cruzar as pernas ou descair os ombros. Além disso deve evitar inclinações da cabeça e tronco;
- Não deve manter-se muito tempo na mesma posição. A musculatura fica tensa, por isso deve mover-se com frequência ou até alongar;
- Tenha atenção redobrada a certos movimentos. Por exemplo, a forma como segura o telefone, como levanta pesos, como anda, como faz limpezas. Tudo isto pode provocar desconforto e dor;
- Deve ter bastante cuidado onde dorme. Deve dormir num colchão firme e com uma boa almofada. Esqueça dormir no sofá;
- Controle o seu calçado. Sapatos de salto alto fazem com que haja uma sobrecarga nas costas e com que a dor apareça. O mais aconselhável é o uso de calçado confortável;
- Faça exercício. Pratique atividade suaves, como natação, yoga ou pilates, que ajudam a fortalecer as suas costas. Estas atividades ajudam também a reduzir o stress. É também aconselhado que se façam abdominais. O fortalecimento dessa área alivia a tensão dos músculos das costas;
- Evite o excesso de peso. O excesso de peso é uma das principais causas da dor nas costas;
- Controle o stress, este é um fator de risco para o aparecimento de dores nas costas, pois gera contraturas e sobrecarga muscular.
O cuidado com as suas costas ajuda a evitar problemas como lesões ou desconforto. Deve ter sempre em atenção ao seu posicionamento. A adoção de bons hábitos posturais, bem como, o hábito de realizar certos exercícios, vão ajudar a sua coluna a estar nas melhores condições possíveis.
