Por Teresa Lourenço | Membro Efetivo da Ordem dos Nutricionistas | tmlourenconutricao@gmail.com

Praia costuma ser sinónimo de lanches rápidos e práticos.

Quer ter uma lancheira equilibrada na praia? Ou seja, que o sacie e que seja saudável? Este artigo é para si…

Tremoços

São leguminosas, ou seja, são fonte de fibra, hidratos de carbono e proteína vegetal.

Frutos gordos

Como os amendoins, nozes, avelãs, cajus, amêndoas, são excelentes fontes de gordura, fibra e minerais.

Cenouras baby com húmus

Lanche cheio de vitaminas minerais, fibra, hidratos de carbono e proteína.

Fruta da época com queijo branco

Por ex. Melancia aos cubos com queijo quark ou queijo fresco ou requeijão, sacia bastante e um lanche rico em vitaminas, minerais, proteína de alta qualidade e hidratos de carbono.

Iogurte com fruta e aveia

Por ex. polme de pêssego, iogurte natural e flocos de aveia.

E por último 2 lanches mais elaborados e mais calóricos.

Panqueca de batata-doce e clara de ovo com topping de manteiga de amêndoa ou panqueca de aveia e clara de ovo com topping de compota caseira de figo

Relativamente a quantidades, dependem sempre das suas necessidades calóricas para manter as funções vitais e claro do seu gasto físico.

Contudo, as medidas caseiras, costumam ser bons “standard” – ex. 1 mão de tremoços ou frutos gordos é suficiente para si ou 1 peça de fruta ou 1 simplesmente um panqueca pequena.

Lembre-se um lanche…é suposto ser algo leve e rápido e se quer a quantidade exata para si, procure um nutricionista credenciado.

Bons mergulhos!!!