por Miguel Encarnação | Licenciado em Ortoprotesia | miguel.encarnacao@live.com

Para os amantes de corrida, correr no Inverno pode ser, mas aliciante e atrativo do que correr em outra época do ano. Mas com o frio, as nossas articulações encontram-se mais rígidas uma vez que há uma maior contração dos músculos. Esta é a causa de muitas lesões e mal-estares no Inverno. É conveniente seguir alguns conselhos para evitar essas lesões e para proteção do frio.

- Não é necessário que nos agasalhemos em demasiado, uma vez que pode causar uma maior sudoração e por sua vez provocar uma rápida desidratação. Deve vestir-se por camadas. Uma camisola térmica, pois é leve, provoca isolamento e é transpirável e uma camisola mais grossa e quente. Se chover é essencial o uso de uma capa impermeável;

- Deve lembrar-se sempre de proteger as mãos e a cabeça;

- Os joelhos e os tornozelos são zonas que sofrem mais quando há mais frio e devem estar sempre protegidas adequadamente. Por exemplo com joelheiras ou um tornozelo elástico, que simultaneamente atuam como suporte e proteção, melhorando ainda a circulação;

- É também importante proteger os pés. Poderá usar meias de compressão desportiva, que para além de proteger de lesões, incrementam a recuperação muscular. Permitem ainda manter uma temperatura constante nas articulações;

- As sapatilhas devem ser transpiráveis e impermeáveis, para além de serem leves e flexíveis. Nem todas as sapatilhas são adequadas para correr. Para evitar lesões, umas boas sapatilhas de running devem ser adaptadas ao nosso peso, tipo de passada e à superfície. Deve também usar palmilhas especializadas e adaptadas, tanto aos seus pés como à prática desportiva, que vão ajudar na correção da passada, dar uma maior estabilidade e absorver o impacto;

- Não deve esquecer-se do aquecimento, para ativar os músculos e a circulação. Outro fator importante são os alongamentos quer antes, quer depois da atividade;

- Não deve parar bruscamente, mas sim de forma gradual e mais uma vez focar-se nos alongamentos, especialmente nas coxas e gémeos;

- Oiça o seu corpo. Quando notar algum mal-estar deve parar até que a dor desapareça. Muitas lesões ao correr são provocadas pelo esforço excessivo.