A Ordem dos Médicos decidiu criar um manual com informação clara e precisa para que a população possa (con)viver melhor com a nova realidade.

Já passaram quase oito meses desde o início da pandemia e ainda muito falta saber sobre este vírus que paralisou o mundo e mudou a realidade das pessoas. E nem sempre é fácil distinguir o certo do errado, e saber viver no meio da desinformação que (também) é constante. A Ordem dos Médicos decidiu, por isso, criar o manual “Viver em Tempo de Covid-19”, para que a população saiba o que fazer dentro e fora de casa, por exemplo, se tiver um caso positivo na família. O idealista/news analisou este documento à lupa e apresentou algumas das “linhas mestras” deste manual para saber (con)viver melhor com o vírus.

A maioria dos casos de infeção Covid-19 são ligeiros, e muitas pessoas tratam-se e recuperam em casa, após um diagnóstico positivo, com acompanhamento à distância por profissionais de saúde, como explica o documento. A quarentena ou isolamento podem, por isso, ser indicados se tiveres tido contacto com um doente diagnosticado com Covid-19 e esta medida for determinada pela Autoridade de Saúde (avaliação caso a caso); se tiveres sido diagnosticada(o) com Covid-19 e se o médico assistente o avaliar determinando que a sua situação clínica não necessita de internamento hospitalar. Mas há várias perguntas e respostas importantes que é preciso tomar nota. São elas:

 

O que fazer durante o período de quarentena ou isolamento?

Permanecer em casa;

Evitar deslocações para o trabalho, escola, espaços públicos ou outros locais;

Preferir os serviços de entrega ao domicílio ou pedir a amigos ou familiares que lhe entreguem os itens essenciais de que necessite, tais como alimentos, medicamentos ou outros bens de primeira necessidade;

Se possível, as pessoas com quem coabita devem ficar noutro alojamento. Esta medida é especialmente importante se se tratarem de pessoas mais idosas, com doenças crónicas ou vulneráveis.

 

Como desinfetar as superfícies comuns?

Devem ser utilizadas luvas e roupa protetora (por exemplo, avental de plástico), para a realização da desinfeção das superfícies; devem ser lavadas as mãos, antes e depois da colocação das luvas.

Lavar primeiro com água e detergente;

Aplicar a lixívia diluída em água na seguinte proporção: 4 colheres de chá de lixívia para 1 litro de água;

Deixar atuar durante 10 minutos;

Enxaguar apenas com água quente e deixar secar ao ar.

 

Como desinfetar as casas de banho?

As instalações sanitárias devem ser lavadas e desinfetadas com um produto de limpeza misto que contenha em simultâneo detergente e desinfetante na composição, por ser de mais fácil e rápida aplicação e ação;

Lavar a casa de banho, começando pelas torneiras, lavatórios e os seus ralos. Passar depois ao mobiliário, em seguida à banheira ou chuveiro e, por último, à sanita. Esta última deve ser lavada com um pano de microfibras independente ou com um toalhete descartável.

 

Atenção à saúde mental

Faz uma alimentação saudável e não esqueças o exercício

Cozinha em família, experimenta novas receitas e sabores;

Prefira legumes e vegetais, fruta, carne e peixe.

Inclui ovos na sua alimentação;

Evita alimentos salgados;

Evita bebidas alcoólicas e outras substâncias que provoquem adição;

Mantém atividade física (de forma regular), adequada à faixa etária e condições de espaço físico disponíveis;

A meditação, dança ou ioga são atividades que ajudam a relaxar.

 

Mantém contacto com familiares e amigos

Manter o contacto é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, o sentimento de isolamento e a frustração por estar em quarentena ou impedido de realizar os teus planos;

Faz telefonemas ou videochamadas aos teus familiares e amigos;

Fala sobre a tua experiência e os seus sentimentos com amigos, familiares ou profissionais de saúde.

 

Medidas fundamentais na rotina diária

As medidas preventivas são gestos e procedimentos que devem ser incutidos na rotina diária de todas as pessoas, independentemente da sua idade, género ou profissão.

As principais medidas a adotar para evitar a propagação do SARS-CoV-2 passam por:

Utilizar a máscara;

Higiene das mãos com água e sabão ou com SABA, de acordo com as recomendações da DGS;

Ter especial cuidado com a higienização das mãos durante viagens em transportes públicos e após utilização de instalações sanitárias públicas;

Evitar tocar com as mãos na boca, nariz ou olhos;

Manter a distância social física;

Manter as regras da etiqueta respiratória: ao espirrar ou tossir, tapar a boca e o nariz com o antebraço ou utilizar um lenço descartável.

 

Cuidados a ter com o telemóvel

O telemóvel acompanha-nos para todo o lado e é um dos objetos que mais utilizamos ao longo do dia:

Encostado à cara, para falar;

Nas mãos, para mandar mensagens, consultar as redes sociais e para nos mantermos atualizados sobre o que se passa no mundo.

Como tal, devemos adotar algumas regras na forma como usamos o telemóvel e também com a sua limpeza:

Sempre que possível, lavar as mãos antes de pegar no telemóvel;

Enquanto estás a fazer uma chamada ou a mexer no telemóvel, evita tocar na cara com as mãos, em especial nos olhos e na boca;

Prefere usar um auricular para falar ao telemóvel;

Evita partilhar o telemóvel com terceiros;

Limpa o telemóvel frequentemente, bem como os respetivos acessórios (auriculares e carregador, por exemplo);

 

Não levar o vírus para dentro de casa

Quando chegamos a casa, após uma ida à rua ou no regresso de um dia de trabalho, devemos ter alguns cuidados básicos para nos protegermos e aos nossos familiares ou outras pessoas com quem coabitamos.

Para isso, basta organizar a entrada de casa e cumprir algumas regras. Estabelecer zonas: suja, intermédia e limpa.

Deve-se estabelecer um espaço à entrada de casa, ao pé da porta, onde possas despir o casaco, deixar as chaves de casa/carro, descalçar-te e guardar os sapatos (cujas solas convém desinfetar). Não é preciso ser um espaço muito grande, basta organizá-lo: uma “zona suja”, uma “zona intermédia” e uma “zona limpa”.

 

O que fazer antes de ir às compras

Prepara uma lista, pondera o tempo que vai gastar e a distância ao local da compra;

Define para quantos dias vais comprar alimentos;

Cria um menu de refeições e faz uma lista;

Compra apenas o necessário;

Decide quando vais às compras e procura ir sozinho;

Lava as mãos antes de sair de casa;

Procura fazer as suas compras quando houver menos pessoas;

Fica sempre a 2 metros de distância de qualquer pessoa;

Leva máscara para usar no supermercado.

 

O que fazer no supermercado

Certifica-te que os corredores estão limpos e os trabalhadores da loja estão protegidos;

Faz as compras no menor tempo possível;

Prefere usar o teu saco em vez dos cestos ou carrinhos dos supermercados. Se tiveres de os usar, procura desinfetar as zonas onde tiveres de tocar com as mãos;

Lembre-te que, após entrares no supermercado ou loja, não deve tocar no teu rosto, nariz ou olhos até chegares a casa e desinfetar as mãos;

Procura não falar junto aos alimentos frescos para não transmitir gotículas; Se tossires, fá-lo para o antebraço e afasta-te dos alimentos para não os contaminar.

 

Trabalhar fora de casa

Quando saíres de casa

Higienizar as mãos antes de sair de casa;

Leva contigo solução alcoólica;

Leva também luvas e máscara protetora, se forem necessárias na tua atividade laboral;

Tenta não partilhar elevadores com outras pessoas.

 

Nos transportes públicos

Usar máscara sempre que utilizares transportes públicos;

Em escadas rolantes (do metro, por exemplo), mantém-te a uma distância segura de 2 metros das outras pessoas;

Enquanto esperas pelo transporte público, usa também a regra da distância segura;

Assim que saíres do autocarro ou do metro, higieniza as mãos. Se não puderes fazê-lo imediatamente, não toques no rosto;

Evite mexer no teu telemóvel. Se mexeres, não te esqueças de o higienizar.

 

No teu carro

Higienizar as mãos após abrir a porta e entrar no carro;

Uma vez dentro do automóvel, faz o mesmo em todos os locais de contacto frequente, como volante e mudanças;

A desinfeção de superfícies deve ser sempre efetuada com toalhetes desinfetantes ou outro produto adequado, uma vez que o álcool estragará as superfícies do carro e a SABA só deve ser utilizada para desinfetar a pele;

Após abastecer com combustível, higienizar as mãos.

 

Teletrabalhar

Estabelecer objetivos

Faz uma lista de tarefas de trabalho diárias e semanais;

Prepara-te para alterações súbitas ao teu plano de atividades.

 

Levanta-te da cadeira e mexe-te

Evita estar muitas horas na mesma posição;

Faz intervalos regulares ao longo do dia;

Estabelece uma hora para fazer exercício em casa;

Não faças refeições na mesa de trabalho.

 

Continua ligado ao mundo

Mantém contacto com as pessoas com quem trabalha e com o teu chefe;

Preferir chamadas de vídeo sempre que possível;

Mantém uma boa comunicação e interajuda;

Mantém horários para finalizar a atividade laboral do dia;

Promove o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

 

Por: Idealista