Por: Marisa Alves Médica Interna na Unidade de Saúde Familiar (USF) Lauroé Mestre em Medicina pela Faculdade de Medicina e Ciências Biomédicas da Universidade do Algarve.
O sono é uma necessidade fisiológica essencial à saúde e bem-estar. Durante o sono, o nosso organismo conserva energia, regula o metabolismo e consolida a memória e a aprendizagem. Hábitos adequados de sono promovem uma boa qualidade e quantidade do mesmo, contribuindo assim para um sono reparador.
A privação de sono pode provocar alterações no sistema imunitário, aumentar o risco de diabetes, hipertensão arterial, obesidade e ainda o consumo de tabaco e álcool. Além disso, tem implicações no humor, aumentando a probabilidade de desenvolver perturbações depressivas e de ansiedade.
A sociedade tem aumentado o uso de "ecrãs" (computadores, telemóveis, etc.), diminuindo o número de horas de sono e a sua qualidade, o que afeta negativamente a saúde física e mental. Um sono não reparador pode provocar diminuição da concentração, da memória, irritabilidade, falta de energia ou cansaço durante o dia, com impacto no funcionamento social, desempenho profissional e académico.
Não é possível habituarmo-nos a "dormir pouco", pelo que um adulto necessita em média 7-8 horas de sono diariamente.
Assim, é essencial ter um horário regular para dormir e acordar; criar um ambiente confortável, sem luz, sem ruído e com temperatura amena; evitar tabaco, álcool e café à noite; exercício físico regular (evitar próximo da hora de dormir); refeições ligeiras à noite; evitar sestas superiores a 15-20 minutos; evitar uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir; não usar a cama para trabalho intelectual; deitar-se apenas quando sentir sono; adotar uma rotina gratificante antes de se deitar. Estas são algumas das recomendações mais importantes para uma adequada higiene do sono, culminando na melhoria da sua qualidade de vida.
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