Por estes dias a incerteza e ausência de rotinas podem tornar as noites mais difíceis. Há quem tenha grandes dificuldades em adormecer, manter um sono profundo e tranquilo, e até quem acorde muitas vezes assustado e angustiado com pesadelos por causa do coronavírus. Uma situação normal, segundos os especialistas, uma vez que estamos a atravessar momentos de grande ansiedade e stress.
Além da preocupação com a situação em que vivemos, acresce não sabermos quando terminará, ou como estará a nossa vida quando acabar. O truque, embora não seja nada simples, passa por tentar recuperar e manter alguns hábitos saudáveis, para um boa higiene do sono.
Apesar de as circunstâncias não serem fáceis, há coisas que podem mesmo facilitar o nosso descanso. A neurologista Milagros Marino, membro do comité científico da Sociedade Espanhola do Sono, citado pela Verne, recomenda a adoção dos seguintes hábitos:
Horários regulares
Fundamental para o equilíbrio da rotina
Evitar jantares pesados
Vão causar maiores dificuldades para adormecer
Evitar café / tabaco / chocolate
Sobretudo à tarde e noite, uma vez que são estimulantes
Fazer exercício
Fundamental, mas nunca ao final o dia (vai despertar-nos)
Evitar usar telefones/ computadores antes de dormir
A luz destes dispositivos vai ativar ainda mais o cérebro
Evitar as notícias antes de ir para a cama
Essencial para evitar pesadelos
Dormir uma sesta
Nunca mais de meia hora
Por: Idealista
