Ter uma boa saúde postural quando se está sentado é um hábito necessário para não sofrer dores na coluna. Devemos estar acostumados a ter boas posturas, tanto se o nosso trabalho requerer que estejamos várias horas sentados, como em situações do quotidiano no nosso dia-a-dia
Podemos desta forma seguir algumas dicas para evitar doenças na coluna de futuro:
- Manter a coluna rígida: tanto em pé como sentados devemos manter a coluna o mais reta possível, mas sempre respeitando as curvaturas normais da mesma;
- Em movimento, ter a coluna em boa postura: isto é, ao caminhar, a coluna deve estar sempre erguida e se possível evitar o uso de sapatos com salto excessivamente alto;
- Em pé, mas se estivermos parados: no caso de uma pessoa estar muito tempo em pé na mesma posição, aconselha-se a que a pessoa tenha periodicamente tempos de descanso, colocando um pé num patamar mais alto e alternar com o outro pé e sair definitivamente da posição estática, fazendo algum movimento;
- Estar sentado: a cadeira deve estar configurada para que a pessoa tenha as costas o mais retas possíveis, ligeiramente afastada da mesa. Devemos ainda apoiar os pés num suporte que nos permita ter as pernas com um ângulo de 90º de flexão;
- Na posição horizontal: a posição mais aconselhada para dormir é em decúbito lateral, com uma almofada por baixo da zona dos joelhos que irá permitir que toda a zona lombar fique reclinada.
