O equilíbrio entre a ingestão e a perda de líquidos é determinante para a saúde e para o desempenho desportivo.
A hidratação inadequada continuada tem efeitos no organismo, a médio e a longo prazo, nomeadamente nos sistemas renal, digestivo, respiratório, circulatório e na própria cognição. A hidratação inadequada leve e transitória é comum e, provavelmente, de pouca importância. No entanto a hidratação inadequada grave aguda ou crónica tem efeitos adversos sobre a saúde e desempenho. O reconhecimento destes princípios foi debatido, durante o Seminário Internacional “Composição Corporal e Regulação Energética no Desporto”, uma iniciativa do Comité Olímpico de Portugal em parceria com a Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa.
Neste seminário participaram especialistas portugueses e do grupo de trabalho de Composição Corporal, Saúde e Desempenho do Comité Olímpico Internacional. Um desportista tem necessidades hídricas especiais, fruto do aumento da transpiração durante a prática desportiva. Como tal é de grande importância prevenir a hidratação inadequada, a fim de evitar a redução do rendimento físico, subidas acentuadas da temperatura corporal, dores de cabeça e, por vezes, mal-estar generalizado. Durante a prática, 75% da energia consumida pelo músculo é transformada em calor e sem o consumo de líquidos, a transpiração diminui e a temperatura corporal aumenta, conduzindo a um aumento do ritmo cardíaco. Como tal a hidratação inadequada pode influenciar negativamente as respostas fisiológicas ao exercício e o desempenho em atividades aeróbias.
O consumo apropriado de líquidos, eletrólitos e, em alguns casos, hidratos de carbono pode reduzir estes efeitos.
Tendo por base o impacto que a hidratação tem para a saúde e para o desempenho desportivo, os especialistas defendem a necessidade de se proceder à sua atenta monitorização, nomeadamente ao nível da hidratação intracelular no que se refere ao desempenho da força. Neste contexto, assume particular importância a possibilidade de utilização da bioimpedância elétrica (BIA) de frequência múltipla, um método rápido utilizado para avaliar a água corporal e os seus compartimentos de forma menos dispendiosa e invasiva do que os métodos de referência utilizando a diluição de isótopos.
A BIA de frequência múltipla permite monitorizar com considerável precisão a hidratação celular e extracelular. Independentemente desta necessidade mais específica de preservação da hidratação intracelular, os praticantes de desporto devem ter práticas de rotina que evitem alterações hídricas prolongadas para que não sejam comprometidas muitas das funções fisiológicas necessárias para o desempenho desportivo de excelência, assim como algumas funções cognitivas também necessárias para a prontidão e a adequação das decisões que a competição desportiva exige. Neste seminário foi enfatizado pelos especialistas nacionais e do Comité Olímpico Internacional a importância dos processos de monitorização da hidratação e de planos individualizados de hidratação durante a preparação e a competição desportiva para se preservar a saúde dos praticantes e se otimizar o desempenho desportivo.
Por Guess What
