Já passaram quase oito meses desde o início da pandemia e ainda muito falta saber sobre este vírus que paralisou o mundo e mudou a realidade das pessoas. E nem sempre é fácil distinguir o certo do errado, e saber viver no meio da desinformação que (também) é constante. A Ordem dos Médicos decidiu, por isso, criar o manual “Viver em Tempo de Covid-19”, para que a população saiba o que fazer dentro e fora de casa, por exemplo, se tiver um caso positivo na família. O idealista/news analisou este documento à lupa e apresentou algumas das “linhas mestras” deste manual para saber (con)viver melhor com o vírus.
A maioria dos casos de infeção Covid-19 são ligeiros, e muitas pessoas tratam-se e recuperam em casa, após um diagnóstico positivo, com acompanhamento à distância por profissionais de saúde, como explica o documento. A quarentena ou isolamento podem, por isso, ser indicados se tiveres tido contacto com um doente diagnosticado com Covid-19 e esta medida for determinada pela Autoridade de Saúde (avaliação caso a caso); se tiveres sido diagnosticada(o) com Covid-19 e se o médico assistente o avaliar determinando que a sua situação clínica não necessita de internamento hospitalar. Mas há várias perguntas e respostas importantes que é preciso tomar nota. São elas:
O que fazer durante o período de quarentena ou isolamento?
Permanecer em casa;
Evitar deslocações para o trabalho, escola, espaços públicos ou outros locais;
Preferir os serviços de entrega ao domicílio ou pedir a amigos ou familiares que lhe entreguem os itens essenciais de que necessite, tais como alimentos, medicamentos ou outros bens de primeira necessidade;
Se possível, as pessoas com quem coabita devem ficar noutro alojamento. Esta medida é especialmente importante se se tratarem de pessoas mais idosas, com doenças crónicas ou vulneráveis.
Como desinfetar as superfícies comuns?
Devem ser utilizadas luvas e roupa protetora (por exemplo, avental de plástico), para a realização da desinfeção das superfícies; devem ser lavadas as mãos, antes e depois da colocação das luvas.
Lavar primeiro com água e detergente;
Aplicar a lixívia diluída em água na seguinte proporção: 4 colheres de chá de lixívia para 1 litro de água;
Deixar atuar durante 10 minutos;
Enxaguar apenas com água quente e deixar secar ao ar.
Como desinfetar as casas de banho?
As instalações sanitárias devem ser lavadas e desinfetadas com um produto de limpeza misto que contenha em simultâneo detergente e desinfetante na composição, por ser de mais fácil e rápida aplicação e ação;
Lavar a casa de banho, começando pelas torneiras, lavatórios e os seus ralos. Passar depois ao mobiliário, em seguida à banheira ou chuveiro e, por último, à sanita. Esta última deve ser lavada com um pano de microfibras independente ou com um toalhete descartável.
Atenção à saúde mental
Faz uma alimentação saudável e não esqueças o exercício
Cozinha em família, experimenta novas receitas e sabores;
Prefira legumes e vegetais, fruta, carne e peixe.
Inclui ovos na sua alimentação;
Evita alimentos salgados;
Evita bebidas alcoólicas e outras substâncias que provoquem adição;
Mantém atividade física (de forma regular), adequada à faixa etária e condições de espaço físico disponíveis;
A meditação, dança ou ioga são atividades que ajudam a relaxar.
Mantém contacto com familiares e amigos
Manter o contacto é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, o sentimento de isolamento e a frustração por estar em quarentena ou impedido de realizar os teus planos;
Faz telefonemas ou videochamadas aos teus familiares e amigos;
Fala sobre a tua experiência e os seus sentimentos com amigos, familiares ou profissionais de saúde.
Medidas fundamentais na rotina diária
As medidas preventivas são gestos e procedimentos que devem ser incutidos na rotina diária de todas as pessoas, independentemente da sua idade, género ou profissão.
As principais medidas a adotar para evitar a propagação do SARS-CoV-2 passam por:
Utilizar a máscara;
Higiene das mãos com água e sabão ou com SABA, de acordo com as recomendações da DGS;
Ter especial cuidado com a higienização das mãos durante viagens em transportes públicos e após utilização de instalações sanitárias públicas;
Evitar tocar com as mãos na boca, nariz ou olhos;
Manter a distância social física;
Manter as regras da etiqueta respiratória: ao espirrar ou tossir, tapar a boca e o nariz com o antebraço ou utilizar um lenço descartável.
Cuidados a ter com o telemóvel
O telemóvel acompanha-nos para todo o lado e é um dos objetos que mais utilizamos ao longo do dia:
Encostado à cara, para falar;
Nas mãos, para mandar mensagens, consultar as redes sociais e para nos mantermos atualizados sobre o que se passa no mundo.
Como tal, devemos adotar algumas regras na forma como usamos o telemóvel e também com a sua limpeza:
Sempre que possível, lavar as mãos antes de pegar no telemóvel;
Enquanto estás a fazer uma chamada ou a mexer no telemóvel, evita tocar na cara com as mãos, em especial nos olhos e na boca;
Prefere usar um auricular para falar ao telemóvel;
Evita partilhar o telemóvel com terceiros;
Limpa o telemóvel frequentemente, bem como os respetivos acessórios (auriculares e carregador, por exemplo);
Não levar o vírus para dentro de casa
Quando chegamos a casa, após uma ida à rua ou no regresso de um dia de trabalho, devemos ter alguns cuidados básicos para nos protegermos e aos nossos familiares ou outras pessoas com quem coabitamos.
Para isso, basta organizar a entrada de casa e cumprir algumas regras. Estabelecer zonas: suja, intermédia e limpa.
Deve-se estabelecer um espaço à entrada de casa, ao pé da porta, onde possas despir o casaco, deixar as chaves de casa/carro, descalçar-te e guardar os sapatos (cujas solas convém desinfetar). Não é preciso ser um espaço muito grande, basta organizá-lo: uma “zona suja”, uma “zona intermédia” e uma “zona limpa”.
O que fazer antes de ir às compras
Prepara uma lista, pondera o tempo que vai gastar e a distância ao local da compra;
Define para quantos dias vais comprar alimentos;
Cria um menu de refeições e faz uma lista;
Compra apenas o necessário;
Decide quando vais às compras e procura ir sozinho;
Lava as mãos antes de sair de casa;
Procura fazer as suas compras quando houver menos pessoas;
Fica sempre a 2 metros de distância de qualquer pessoa;
Leva máscara para usar no supermercado.
O que fazer no supermercado
Certifica-te que os corredores estão limpos e os trabalhadores da loja estão protegidos;
Faz as compras no menor tempo possível;
Prefere usar o teu saco em vez dos cestos ou carrinhos dos supermercados. Se tiveres de os usar, procura desinfetar as zonas onde tiveres de tocar com as mãos;
Lembre-te que, após entrares no supermercado ou loja, não deve tocar no teu rosto, nariz ou olhos até chegares a casa e desinfetar as mãos;
Procura não falar junto aos alimentos frescos para não transmitir gotículas; Se tossires, fá-lo para o antebraço e afasta-te dos alimentos para não os contaminar.
Trabalhar fora de casa
Quando saíres de casa
Higienizar as mãos antes de sair de casa;
Leva contigo solução alcoólica;
Leva também luvas e máscara protetora, se forem necessárias na tua atividade laboral;
Tenta não partilhar elevadores com outras pessoas.
Nos transportes públicos
Usar máscara sempre que utilizares transportes públicos;
Em escadas rolantes (do metro, por exemplo), mantém-te a uma distância segura de 2 metros das outras pessoas;
Enquanto esperas pelo transporte público, usa também a regra da distância segura;
Assim que saíres do autocarro ou do metro, higieniza as mãos. Se não puderes fazê-lo imediatamente, não toques no rosto;
Evite mexer no teu telemóvel. Se mexeres, não te esqueças de o higienizar.
No teu carro
Higienizar as mãos após abrir a porta e entrar no carro;
Uma vez dentro do automóvel, faz o mesmo em todos os locais de contacto frequente, como volante e mudanças;
A desinfeção de superfícies deve ser sempre efetuada com toalhetes desinfetantes ou outro produto adequado, uma vez que o álcool estragará as superfícies do carro e a SABA só deve ser utilizada para desinfetar a pele;
Após abastecer com combustível, higienizar as mãos.
Teletrabalhar
Estabelecer objetivos
Faz uma lista de tarefas de trabalho diárias e semanais;
Prepara-te para alterações súbitas ao teu plano de atividades.
Levanta-te da cadeira e mexe-te
Evita estar muitas horas na mesma posição;
Faz intervalos regulares ao longo do dia;
Estabelece uma hora para fazer exercício em casa;
Não faças refeições na mesa de trabalho.
Continua ligado ao mundo
Mantém contacto com as pessoas com quem trabalha e com o teu chefe;
Preferir chamadas de vídeo sempre que possível;
Mantém uma boa comunicação e interajuda;
Mantém horários para finalizar a atividade laboral do dia;
Promove o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Por: Idealista